Începe-ţi ziua cu acest porridge cu ovăz, fructe de pădure, banane şi seminţe. Este sănătos şi plin de nutrienţi, perfect pentru a-ţi hrăni corpul şi mintea.
foto: GOODFOOD
Timp de prepare: 10 minute
Timp de gătit: 5 minute
Porţii: două
Valoare nutritivă/porţie:
533 kcal, 19 g grăsimi, 3 g acizi saturaţi, 66 g carbohidraţi, 14 g zaharuri, 13 g fibre, 17 g proteine, 0,1 g sare
Ingrediente:
100 g de zmeură congelată
1 portocală, ½ feliată, ½ suc
150 g porridge de ovăz
100 ml de lapte
½ banană, feliată
2 linguriţe de unt de migdale
1 linguriţă de fructe Goji
1 linguriţă de seminţe de chia
Mod de preparare:
Pune jumătate din cantitatea de zmeură şi tot sucul de portocale într-o tigaie. Lasă să fiarbă până când zmeura se înmoaie, aproximativ 5 minute.
Între timp amestecă ovăzul, laptele şi 450 de ml de apă într-o tigaie la foc mic, până când amestecul devine cremos.
Adaugă zmeura, feliile de portocală, banana, untul de migdale, fructele Goji şi seminţele de chia.
Citeste tot aricolul aici.
